proszę pomóżcie mi zmienić plan bo nie wiem jak to zrobić mój pierwszy plan który miałem przez 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK -klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 10 10 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 12 10 10 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 [...]
[...] *Przenoszenie Sztangi w leżeniu w ławce poziomej 1-2x15 *Wznoszenie Barków "szrugsy" 3x15/10/6 *ABS2 Areoby 25-30 Środa: - Tu Myślę dać tabate Czwartek: -Barki: *wyciskanie zza karku 3x12/10/6 *Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 3x15/10/6 *Unoszenie Sztangielek Bokiem 3x15/10/6 -Triceps: *Wyciskanie "Francuskie" sztangi [...]
[...] Mój wcześniejszy trening: Nogi przysiady Plecy MC, wiosłowanie podchwytem Klata Wyciskanie na płaskiej, na początku rozpiętki(teraz cos w barku strzela) i wymiennie robię wyciskanie na skosie Barki Wyciskanie zza głowy Biceps Uginanie przedramion ze sztangą, uginanie sztangielek z supinacja w oparciu o nogę Triceps Wyciskanie sztangielki [...]
Zamieszczam tu swój dotychczasowy plan, prosze o jego ocene i wrazie czego poprawe Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -ściąganie drążka na wyciągu do klatki 10/10/8/8 -przyciąganie linki [...]
Witam mam duży problem z łapami ćwiczę ok. 3 lat na siłowni od roku na poważnie. Ale moja łapa nie może przekroczyć magicznej 40 :( co może być tym spowodowane ?? zauważyłem ze gen do trica mam słaby ale chyba coś się powinno dać z tym zrobić. Miałem 38 cm ale od 3 tygodni jem kreatyne ( mono Vitalmax'a i cm3 ). Jem dużo i zdrowo ale diety jako [...]
1 Dzień Klatka Piersiowa 1)wyciskanie sztangi szeroko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)-//- -//- na skośnej ławce głową do góry 4x12,10,8,6 3)rozpiętki ze sztangielkami głową w dół 4x12,10,8,6 4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 brzuch 2 Dzień Najszerszy Grzbietu 1)wiosłowanie szeroko z sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 [...]
Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości barków 3x10 2) Pompki z nogami na taborecie w rozstawie szerokości barków 3x10 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x10 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym [...]
[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s. 10-12pow 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10-12pow 3. Rozpiętki 4s. 10-12pow Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3s. 8-10pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s. 8-10pow 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s. 8-10pow Środa [...]
Witam prosze o ocene tego planu. Mój staż to 4 miesiące. Poniedziałek: -Klatka: ławka płaska suwnica wyciskanie na ławce pod kątem 85 st rozpiętki na maszynie rozpietki na ławce płaskiej -biceps modlitewnik sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy Środa: [...]
Witam, do tej pory cwiczylem w domu. W wyniku ograniczen sprzetowych moj plan wygladal nastepujaco: PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10<8<6=6 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10<8<6=6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 12=12<10=10 4) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10=10<8 6) [...]
Siema,co myslicie o tym planie? Wiek 17,Wzrost 178cm,Waga 64kg,Cel:Siła+masa,Staż Kilka miesiecy pozniej przerwa do niedawna-Mozna powiedziec ze prawie zaden :P +Kickboxing jakis rok.Chce zrobic troche masy (nie duzo-70kg,ale z waga mi sie nie spieszy)Chodzi mi glownie o sile+rzezbe na wakacje. A wiec tak. Wtorek:Klatka+triceps Klata: Wyciskanie [...]
[...] kalisteniki(ale juz nie lafay) A więc tak, moze rozpisze co mniej wiecej robiłem przez ten meisiąc na silce: Zawsze zaczynałem od klaty: - dipy: 4-5serii, 5-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w bardziej wąskim niz szerokim chwycie(zawsze mialem problem na jaką szerokosc ustawic te ręce) 3-4serie po 6-8 powtorzen (gdy zaczylalem trening klaty, [...]
[...] pomoc w zmianie treningu,zmiana cwiczen ile powtorzen.wiem ze nie jest on do konca dobry.czytalem ze trzeba omijac liniki,atlasy itd, tylko ciezkie ciezary. pon: KLATKA: 1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar 2.wyciskanie lawka skosna 4x10-12 ten sam ciezar 3.rozpietki na lawce skosnej 4x12 4.POMKI NA PORECZACH [...]
[...] 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Unoszenie w opadzie 4x10-12 + brzuch (2 ćw.) Środa - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Coś o mnie: Wiek:18 Waga:80 Wzrost:183 Staż:2 lata ( z dwoma 2 miesięcznymi przerwami w polowie 1 roku i po 1 roku ) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 4.Szrugsy [...]
Witam. Mam 17 lat wzrost 182cm , masa 80 kg. Chciałbym abyście poprawili mi mój plan treningowy aby opierał się na ćwiczeniach , powtórzeniach tak aby zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczę ponad rok czasu. Mój Plan Treningowy . Poniedziałek. Serie (KLATA , TRICEPS ) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Moj staz 7 miesiecy. wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 2s Wyciskanie na skosie dolnym 4s wyciskanie na sosie gornym 3s wyciskanie na plaskiej 2s rozpietki 3s barki : wyciskanie zza karku w siadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Czy rozklad [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie planu. Mam 17 lat. Ćwiczyłem z 5 miesięcy 2 lata temu oraz 2 miesiące rok temu. Od jutro chce zacząć FBW na masę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką z podporą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Plan na masę (progresja) przerwa około między dużymi mięśniami około 2 min, małymi około 1,5 min. Staż x po długiej przerwie jestem po ACT. DZIEŃ I KLATA - wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc skos w gorę 12/10/8/8 - rozpiętki skos do góry 12/10/8/6 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10/8/8/6 - [...]
Witam mam 15lat, ćwicze na siłowni 3miesiące, ale od jakiegos miesiąca prawie wogole nie idzie mi siła... Plan treningów: Pierwszy trening w tyg. Klata: Wyciskanie na prostej 4seriex10powt.(45kg) Skos góra 4seriex10powt.(32kg) Skos dół 4seriex10powt. Rozpiętki 4seriex10powt.(3kg/hantelka) Wyciskanie hantelkami na prostej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
